Jak zadbać o swój dobrostan psychiczny i fizyczny? 5 kroków, które warto wprowadzić do swojej codzienności, by poprawić samopoczucie
Jak to urządzić?Wiosna to dobry czas na działanie! Jeśli zastanawiasz się, jak zadbać o swój dobrostan psychiczny i fizyczny, sprawdź, co radzą eksperci. Stworzenie odpowiednich warunków w domu oraz wprowadzenie kilku ważnych nawyków może mieć istotny wpływ na twoje zdrowie, samopoczucie i energię życiową.
5 kroków do poprawy dobrostanu psychicznego i fizycznego:
1. Zadbaj o dostęp do światła dziennego i świeżego powietrza
Odpowiedni dostęp do światła słonecznego pozytywnie wpływa na nastrój i energię do działania. Jego brak lub ograniczony dostęp może powodować zaburzenia snu, stres, otyłość, zmęczenie i chorobę afektywną sezonową (SAD).1 Światło słoneczne jest naturalnym antydepresantem. Co więcej, dużo światła słonecznego w domu zwiększa zdolność koncentracji przy pracach wymagających skupienia. Ponadto korzystnie wpływa na narządu wzroku, a promienie UV działają oczyszczająco ograniczając rozwój bakterii, wirusów i grzybów w pomieszczeniach.
Pamiętaj o regularnym wietrzeniu mieszkania, dzięki temu przywrócisz prawidłowe proporcje tlenu i dwutlenku węgla oraz zmniejszysz stężenie czynników biologicznych (wirusów, bakterii, grzybów, alergenów). Człowiek wykonuje 22 tys. oddechów dziennie, dlatego tak ważny jest dostęp do świeżego powietrza.2 Aby uzyskać optymalną jakość powietrza wewnątrz pomieszczenia, należy wietrzyć je 2-4 razy dziennie, a nawet częściej. Wietrzenie pomieszczeń poprzez okna jest skuteczne i warto tę czynność wykonań rano po wstaniu z łóżka, w trakcie gotowania, po wzięciu prysznica, w trakcie i po sprzątaniu, w trakcie suszenia prania wewnątrz pomieszczenia, po południu po powrocie do domu oraz przed snem.
2. Sprawdź temperaturę w pomieszczeniach i postaw na komfort termiczny
Odpowiednia temperatura pomieszczeń to istotny czynnik oddziałujący na zdrowie. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska temperatura nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Przy temperaturze powyżej 21oC bardziej wysychają śluzówki dróg oddechowych, co powoduje narażenie na infekcje wirusowe oraz bakteryjne. Wysychają również spojówki oczu. Przy wysokiej temperaturze pogarszają się koncentracja i zdolności umysłowe. Niskie temperatury, powodują wychłodzenie organizmu, szczególne niekorzystne dla małych dzieci i osób starszych.
3. Pamiętaj o dobrych warunkach do snu
Dobre warunki do snu – jakość powietrza (warto wietrzyć pokój przed snem), odpowiednia temperatura w sypialni, brak hałasu, korzystanie z przesłon na okna – wpływają na zdrowie, poziom energii i podatność na infekcje. Sen ma również wpływ na naszą pracę. Wiele osób decyduje się na aranżację sypialni na poddaszu. Dlatego warto postawić na okna dachowe VELUX, które zagwarantują zarówno odpowiedni dostęp do światła dziennego, świeżego powietrza, kontaktu z naturą, jak i ciszę.
– Dobrze dobrane okna dachowe powinny, poza dostarczaniem światła, także zapewniać dobrą izolację akustyczną i chronić przed hałasem z zewnątrz. Wówczas dobrym wyborem będą np. okna dachowe VELUX z pakietem wyciszania deszczu, które obniża poziom hałasu powodowanego przez deszcz o Rw 7dB w porównaniu ze standardowym oknem dachowym VELUX, co dla ludzkiego ucha jest obniżeniem hałasu o połowę. Pamiętajmy, że również rolety mogą pozwolić nam poczuć efekt wyciszenia – mówi Monika Kupska-Kupis, główny architekt VELUX Polska.
4. Żyj w zgodzie z naturą
Agnieszka Cegielska, promotorka zdrowego stylu życia, zwraca uwagę na to, że każdego dnia masz wybór, czy sięgniesz o poranku po telefon emitujący światło niebieskie czy podejdziesz do okna i pozwolisz, aby obudziło Cię naturalne światło (co jest niezwykle ważne dla zdrowia). – Pierwsze 30 min o poranku nastraja nas na cały dzień, starajmy się kierować nasze kroki w stronę okna ze światłem, ale pamiętajmy też o naszych myślach. Starajmy się myśleć o tym, co dobrego może nas spotkać danego dnia. Bądźmy dla siebie światłem – mówi Agnieszka Cegielska.
– Jestem wdzięczna za nasze domowe poddasze, gdzie mam przede wszystkim książki, rośliny, sprzęt do ćwiczeń i okna dachowe VELUX, przez które dociera do mnie światło i dźwięki natury. W obecnych przebodźcowanych czasach śpiew ptaków, szum drzew, wygrywające kojące dźwięki krople deszczu - są dla nas najpiękniejszą muzyką, przy której można odpocząć. Czas, który sobie codziennie podarujesz w otoczeniu natury, światła dziennego, świeżego powietrza, czy płynącej energii z prostej aktywności fizycznej - to inwestycja w Twoje zdrowie. Dbaj o siebie naturalnie – radzi Agnieszka Cegielska.
5. Wprowadź proste ćwiczenia do codziennego rytuału
We współczesnym świecie jesteś bombardowany ogromną ilością informacji. Listy zadań, które się nie kończą, media społecznościowe, które pochłaniają bardzo dużo czasu, przemęczenie, pośpiech i bardzo duża ilość stresu sprawiają, że potrzebujesz momentów zatrzymania się i podarowania sobie porcji świadomej pracy z ciałem oraz oddechem, aby odbudowywać swoje zasoby.
– Zaledwie parę minut świadomych ćwiczeń oddechowych, które w jodze nazywamy pranayamą, przynosi fantastyczne korzyści dla naszego zdrowia i może prowadzić do koherencji serca i umysłu oraz ukojenia dla układu nerwowego. Dlatego oddech oraz aktywność fizyczna wspaniale pomagają nam w sytuacjach stresowych, których wszyscy doświadczamy – wyjaśnia Daria Zaradkiewicz, joginka.
A dodatkowo, kiedy do wnętrza zaprosisz również naturę, np. otwierając okno dachowe VELUX, wpuszczając świeże powietrze i uzdrawiające częstotliwości dźwięków natury, to jesteś w stanie zadbać o dobrostan i swoje wnętrze całościowo, czerpiąc z chwili dla siebie maksymalne korzyści.
Wsłuchaj się w dźwięki natury
Dla tych, którzy korzystają z uspokajających ścieżek dźwiękowych, VELUX stworzył specjalną playlistę, rejestrując relaksujące dźwięki natury m.in. szelest liści, odgłosy ptaków, deszczu, słyszane przez okna dachowe. Te naturalne dźwięki mogą służyć do regeneracji psychicznej czy poprawy snu. W ich towarzystwie możnesz pomedytować, poczytać książkę, wziąć kąpiel, a także skupić się na nauce lub pracy.
Dbając o tych 5 kluczowych elementów zapewnisz sobie doskonałe warunki dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Postaw na metodę małych kroków!
1,2 Barometr Zdrowych Domów (I edycja) – cykliczny raport Grupy VELUX https://www.velux.pl/inspiracje/zdrowe-domy
Materiały prasowe
