Nowe życie bez nałogu: Jak skutecznie rozpocząć drogę do wolności?

Tekst powstał przy współpracy z Waldemarem Wantochem-Rekowskim, psychologiem i specjalistą psychoterapii uzależnień z ośrodka WANT. Od lat pomaga on osobom zmagającym się z nałogami odnaleźć drogę do zdrowego, pełnego życia. W tym artykule podpowiemy, jak rozpocząć proces zdrowienia i na co zwrócić uwagę, by skutecznie pokonać uzależnienie.

Jak uświadomić sobie problem i podjąć decyzję o zmianie?

Przyznanie przed sobą, że ma się problem z uzależnieniem, to często najtrudniejszy krok. Umysł podsuwa wymówki – „mam nad tym kontrolę”, „to tylko na odstresowanie”, „inni mają gorzej”. Mechanizmy obronne sprawiają, że bagatelizujemy sygnały ostrzegawcze, a czasem wręcz odwracamy wzrok od tego, co oczywiste. 

Jednak jeśli coraz częściej doświadczasz poczucia winy, ukrywasz swoje zachowania przed bliskimi lub zauważasz, że nałóg odbiera Ci zdrowie, pieniądze i relacje – to znak, że warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie: Czy naprawdę chcę tak dalej żyć?

Decyzja o zmianie nie przychodzi od razu. Często rodzi się z bólu i frustracji, ale też z chwili szczerości wobec samego siebie. Warto wtedy spojrzeć na swoje życie z dystansu – może pomóc rozmowa z kimś bliskim lub zapisanie na kartce, co uzależnienie zabrało, a co mogłoby dać życie bez niego. Nie musisz od razu mieć gotowego planu na przyszłość. Wystarczy jedna myśl: Chcę spróbować coś zmienić. Od tego wszystko się zaczyna.

Sprawdź: Ile kosztuje leczenie uzależnień?

Pierwsze kroki do wolności – gdzie szukać pomocy?

Gdy już uświadomisz sobie, że chcesz zmiany, pojawia się kolejne pytanie: Co teraz? Wiele osób próbuje poradzić sobie samodzielnie, ale uzależnienie to silny przeciwnik – walka w pojedynkę rzadko kończy się sukcesem. Dlatego pierwszym krokiem powinno być sięgnięcie po pomoc.

Możesz zacząć od rozmowy z kimś, komu ufasz – bliskim, przyjacielem, kimś, kto nie będzie oceniał, a po prostu wysłucha. To może być trudne, bo uzależnienie często wiąże się z wstydem, ale pamiętaj: proszenie o pomoc to nie oznaka słabości, tylko pierwszy dowód Twojej siły.

Profesjonalne wsparcie jest kluczowe, jeśli chcesz skutecznie wyjść z nałogu. Istnieją różne formy pomocy – terapia indywidualna, grupy wsparcia, ośrodki leczenia uzależnień. Nie każdy potrzebuje od razu intensywnej terapii stacjonarnej, ale rozmowa ze specjalistą pomoże Ci zrozumieć, jakie rozwiązanie będzie najlepsze w Twojej sytuacji. Nie bój się zrobić tego kroku. Nikt nie będzie Cię oceniał – celem terapii nie jest oskarżanie, ale pokazanie, jak odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Pokonywanie kryzysów i momentów zwątpienia

Na drodze do wyjścia z uzależnienia prędzej czy później pojawią się trudne momenty. Kryzysy, zwątpienie, pokusa powrotu do starych nawyków – to wszystko jest naturalną częścią procesu zdrowienia. Możesz mieć wrażenie, że nie dasz rady, że wszystko jest zbyt trudne. W takich chwilach ważne jest, by przypomnieć sobie, dlaczego zacząłeś tę drogę. To nie słabość, a ludzka natura – każdy, kto walczy z nałogiem, przechodzi przez gorsze dni. Kluczem jest nauczenie się, jak sobie z nimi radzić.

Najlepszą bronią przeciw kryzysom jest wsparcie i strategia działania. Zanim nadejdzie trudny moment, warto przygotować sobie plan awaryjny – listę rzeczy, które pomagają odwrócić uwagę od głodu nałogowego, kontakty do osób, do których można się zwrócić, sposoby na rozładowanie napięcia. Może to być rozmowa z terapeutą, wyjście na spacer, ćwiczenia oddechowe, zapisanie swoich myśli w dzienniku. Najważniejsze to pamiętać, że kryzysy mijają. Każdy dzień bez nałogu to kolejny krok do wolności, a każdy pokonany moment zwątpienia sprawia, że jesteś silniejszy.

Nowa codzienność – jak budować życie bez uzależnienia?

Gdy wychodzisz z nałogu, życie nabiera nowego kształtu. Pojawia się przestrzeń, którą wcześniej wypełniało uzależnienie. Warto zadbać, by wypełnić ją czymś wartościowym. Kluczowe jest znalezienie nowych nawyków, pasji i celów, które dadzą satysfakcję i pomogą utrzymać motywację. Codzienne, małe kroki – zdrowa rutyna, aktywność fizyczna, relacje z ludźmi, którzy wspierają – to wszystko buduje fundament nowego życia. Nie musisz od razu wiedzieć, jak ono ma wyglądać, ważne, by je świadomie kształtować.

Życie, które warto przeżyć

Wyjście z uzależnienia to początek nowej drogi, a nie jej koniec. Każdy dzień to okazja, by budować życie pełne sensu, wolne od przymusu nałogu. Z czasem zobaczysz, że to Ty masz kontrolę nad swoim losem, a nie odwrotnie. Doceniaj swoje postępy i ciesz się nawet małymi sukcesami. Masz przed sobą przyszłość, którą możesz stworzyć na własnych zasadach – i to jest najcenniejsza nagroda.

Artykuł sponsorowany